【背泳 / 仰泳教學】讓新手的你，游起來比其他人更輕鬆。

背泳的簡介

背泳，又名仰泳(英文為 Backstroke)，是身體仰卧在水中，臉部朝天游泳的泳式，背泳的速度比自由式及蝶式慢，但快於蛙式。它在1900年第二屆奧運會已經被列入為正式的游泳比賽項目，相對蝶式及蛙式，有著更久遠的歷史。

由於游背泳時視線向天，未能清楚看到前方景物，所以你會在游泳池裏見到有人游自由式、蛙式、蝶式，但往往較少人進行背泳；但是，背泳亦有其特點，因為它容易在水中漂浮、呼吸的限制亦少，游起來較輕鬆自如，十分悠閑，是不少年長者愛好的泳式之一。

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背泳的姿勢介紹

背泳的游泳技巧較蝶式簡單，沒有複雜的身體擺動，何巴巴會透過4個部分，詳細解釋每個動作的細節︰

• 身體姿勢
• 腿部動作
• 划手動作
• 手腳的配合方法

身體姿勢

游背泳時，身體需要平躺於水面，眼睛視線盡量望天，避免斜視身體胸腹；初學者來說，雙臂可垂直置於大腿兩旁，或交叠雙掌伸直手臂置於頭頂亦可；腹部肌肉要略為使力收緊，挺高肚子以免下半身沉下去；雙腿伸直、腳踝蹬直 (或俗稱「咪腳尖」)。整個身體姿勢形成一個圓柱體狀，放鬆後便可浮於水面。

腿部動作

腿部在進行背泳時，擔起維持平衡及協助提供推進力的角色。背泳踢腳與自由式類似，雙腿蹬直輪流上下踢打，由臀部開始發力，再傳由大腿、小腿、腳腕及腳掌，向上踢時用力及快速進行，上踢完成後把腿以較慢速度向下壓，等待下一次向上踢腿的執行；上踢下壓的幅度在水面起計1呎至2呎之間，上踢時不要超出水面，「踢空氣」會浪費力量及時間。

划手動作

划手動作是游背泳的主要推進力，分為入水、划水、出水、回手4個步驟。入水時手臂伸直，以手掌尾指在頭部前方位置先進入水面；沉下手掌並曲臂使手肘成120度角，慢慢抱水至胸口旁邊，然後用力加速用曲臂推水至大腿旁；划水完成後，手臂伸直，並以手掌拇指在大腿旁破出水面；繼續伸直手臂，放鬆在空中劃出半圓形回手，當手臂揮到頭部前方位置時，完成回手。

手腳的配合

對初學者而言，背泳的手腳動作並沒有特別需要配合的地方，只要留意整套背泳動作盡量浮近水面進行便可；但若要使推進力達至最大化，手腳的時間配合便十分重要，在划手後半段加速推水至大腿時，配合把腿進行上踢，划右手時上踢右腳，划左手時上踢左腳。

游背泳如何換氣呼吸及轉身？

一般游泳者在背泳速度沒有特別要求下，由於臉部長時間外露於空氣，只要跟平時在陸上的呼吸一樣便可；但進階泳者若要加強推進力，便要盡量在划水後半段推水一刻，用力呼氣，並利用划手動作其餘時間，慢慢吸氣；此外，為配合不同頻率的划手速度，換氣的循環亦要作適當調校，有人一啖氣一下划手，有人一啖氣兩下划手，泳手要視乎情況，作最適合自己的設定。

除了在進階泳手見到的特別換氣方式，轉身亦是另一個特色。在100米或200米的長池游泳比賽，泳手都要進行1次或3次的轉身，而為了節省轉身時間，大部分泳手會選用翻滾式轉身 (Flip-Turn)，在距離牆邊2米左右，反轉身體面朝池底，划手進行一下自由式手部動作時，下巴貼著胸口，彎曲上身往腹部鑽過去，在足夠的動力下，整個身體會作打筋斗打轉180度角，轉身後便使力用雙腿蹬出，繼續完成餘下游泳距離。

背泳有何好處？是不是普遍初學泳式？

背泳的主要特點是其仰天游泳的姿勢，好處之一是其不需要特別的呼吸技巧，而又不用潛到水中進行，對怕水的學員來說是一個不錯的選擇；外國亦有不少游泳學習機構，以背泳作為游泳自救課程的基石，令學員或小朋友可以以較短時間學習自救技能。

而何巴巴會在游泳課的初段，先了解一下學員的懼水心態。倘若學員十分怕水，而透過遊戲亦未能夠令他放鬆心情進行下潛，何巴巴便會進行背泳教學，待他成功學會背泳，自信心增強後便可重回學習自由式或蛙泳；如果學員很容易便適應下潛，何巴巴便會先教授自由式或蛙式，始終這兩項泳式的實用性相對較高。

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