離岸流是一種常見的海洋現象，它的成因主要跟海浪和地形相關。當海浪到達海岸線時，由於地形或其他阻礙因素，水流無法順利回流到海洋，導致水流沿著岸邊向下方流動，形成垂直於海岸的離岸流。
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看完這篇《離岸流》的文章，關鍵時刻可能可以救回您或您的孩子一命！
甚麼是離岸流
離岸流是一種常見的海洋現象，它的成因主要跟海浪和地形相關。當海浪到達海岸線時，由於地形或其他阻礙因素，水流無法順利回流到海洋，導致水流沿著岸邊向下方流動，形成垂直於海岸的離岸流。
在這個過程中，海浪的能量會轉化為水流的動能，使離岸流變得強勁及難以抵抗。離岸流的速度和強度受到多種因素影響，包括海浪的大小、流入角度和岸邊地形地貌等特徵。例如，當海浪打到岸邊的突出地形物體，如海岬或河口，水流可能會被迫改變方向，形成旋轉的離岸流。
如何在泳灘中判斷離岸流
而在泳灘懂得如何判斷離岸流的位置，就是一項極為重要的求生技巧，可以幫助游泳人士保持安全。以下是一些簡單的方法，大概去辨認泳灘的離岸流：
- 觀察波浪模式：當離岸流發生時，通常會形成一個較平滑的水道，與周圍的波浪形成對比。這個水道的波浪可能比兩側的波浪更少，或更小。
- 注意海水的顏色：離岸流通常會帶走沙粒和其他懸浮物，使海水顏色變得暗淡和混濁。如果你看到某個區域的水比周圍的水更混濁或顏色不同，這可能是一個離岸流的指標。
- 觀察漂浮物的移動：離岸流會將漂浮物帶向海洋。觀察是否有漂浮物或泡沫向特定方向移動，或者它們在某個區域累積，這可能是離岸流的跡象。
- 留意當值救生員的呼籲：如果你不確定如何判斷離岸流，最好留心泳灘當值救生員的廣播，他們可能提供更具體和準確的指導，以保護你的安全。
遇上離岸流如何自救
當遇到離岸流時，採取適當的應對措施至關重要，以確保自身的安全。以下是一些應對離岸流的建議，第3點尤其要注意：
- 認識風險：在前往泳灘或海岸地區進行水上活動之前，瞭解該地點的水流風險。查看天氣預報和警告，注意任何有關急促水流的警示標誌或告示牌。
- 遇險時不要恐慌：如果你被離岸流帶走，保持冷靜並保持頭部以上的身體部分浮在水面上。避免浪費能量，並盡力呼喊求救，保持冷靜有助於保持體力和平靜。
- 不要直接對抗：不要試圖直接對抗離岸流，正對著離岸流企圖游回岸邊，因為它可能會耗盡你的體力。相反，試著平行於岸邊游動，當游離開離岸流位置水域，我們便可以逐漸沿正常海流游回岸邊。
- 尋求幫助：如果你無法自行游回岸邊，盡快尋求幫助。向附近的救生員、船隻或其他游泳人士求助，讓他們知道你的處境。
- 學習游泳和救生技能：學習基本的游泳和遇溺時的救生技能，包括但不限於潛水、漂浮和救生術，這將有助於提高在離岸流中的自我保護能力。
總結
海灘暢泳是十分愉悅的事，但謹記要注意安全，留意離岸流及一定要結伴游泳，互相照應。
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冬天游泳是一項挑戰性的活動，就算是室內的恆溫泳池，都是一個令人興奮和振奮的體驗。然而，在進行冬泳之前，何巴巴提提你要注意以下5個重要事項，以確保游泳者的安全和舒適。
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冬天游泳是一項挑戰性的活動，就算是室內的恆溫泳池，都是一個令人興奮和振奮的體驗。然而，在進行冬泳之前，何巴巴提提你要注意以下5個重要事項，以確保游泳者的安全和舒適：
1. 穿著及攜帶適當的游泳裝備
在冬天游泳時，選擇及攜帶合適的游泳裝備非常重要，當中包括游泳保暖衣、抓毛打底的長袖上衣或長褲、矽膠泳帽等，這些裝備可以幫助保持體溫，防止體溫過快散失。
另外，我們亦可以準備一壺暖水、熱薑糖水或熱朱古力，休息時飲飲可以增加溫暖感覺，同時間亦可補充水份及糖份；還要記得帶備一條大毛巾或者上水褸，由於無論室內泳池、戶外泳池或海灘，現場還境都會有涼風，為避免運動後身體一熱一冷，上水時即時以大毛巾或者上水褸保暖。
2. 熟悉游泳場地
在冬天游泳之前，了解游泳場地的情況非常重要。如果你是在泳池游泳，當然沒有甚麼問題，但若果你是在公開水域進行游泳，就一定要確保該地點是安全的，由於大部分康文署轄下的泳灘都不設救生員當值，要熟悉當地的水流、潮汐和其他潛在危險因素，並確保有同行伙伴一同進行，亦有人在岸上協助監察大家的安全。
3. 控制游泳時間長度
在冬天游泳時，適度控制游泳時間非常重要。由於水溫較低，長時間在冰冷的水中游泳可能會對身體造成不適。最好確定一個合適的游泳時間，例如每次15到30分鐘，並在感覺疲勞或不適時及時停止。
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4. 充分熱身
在冰冷的水中游泳之前，進行充分的熱身活動非常重要。這可以幫助提高身體的血液循環和肌肉活動，減少受傷的風險。進行輕度的慢跑、伸展和深呼吸等活動，以幫助身體適應冷水的刺激。
5. 監測身體狀況
在冬天游泳時，密切監測自己的身體狀況非常重要。如果出現任何不適，如呼吸困難、體溫過低或肌肉無力等症狀，應立即停止游泳並尋求協助。保持與其他游泳者和救生員的良好溝通，以便在需要時獲得幫助。
總結
冬天游泳可以是一種令人興奮的活動，但必須謹慎對待。選擇合適的游泳裝備、熟悉游泳場地、控制游泳時間、充分熱身以及監測身體狀況是確保游泳者能夠在冬天游得開心又放心的關鍵。遵循這些注意事項，您可以安全地享受冬泳所帶來的樂趣和挑戰。
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游泳要提高速度其實很簡單，我們或是加大推進力，或是降低水阻。今天我們會探討一下水阻的來源，以及看看泳手有做到身體流線型，與沒有做到流線型的分別。
這篇文章 如何降低水阻提高游泳速度？魚肉腸般的流線型動作 最早出現於 何巴巴游泳池。
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游泳要提高速度其實很簡單，我們或是加大推進力，或是降低水阻。今天我們會探討一下水阻的來源，以及看看泳手有做到身體流線型，與沒有做到流線型的分別。大家好，歡迎來到何巴巴游泳池，我是何巴巴何教練，在這個網站，我們會定期分享不同的游泳小知識。
游泳當中，一般的水阻來源有三個，三個都會帶來不同程度的減速：
第一，皮膚或是泳衣表面磨擦力；如果你是擁有長頭髮，但未有紮好或沒有戴好泳帽，何巴巴光頭的水阻就比你細很多；另外，貼身泳衣跟t裇波褲相比，貼身泳衣的水阻較細，所以我們見到專業比賽的賽衣，貼身程度會令到泳手要用足足30分鐘才穿好，以盡量降低水阻；而t裇波褲一邊游就會一邊儲水，所以如果大家去游泳，就最好買一件四四正正的泳裝了。
第二個，泳姿；很多人本來就力氣大，但就游得慢、不夠快、沒有速度，大多是因為泳姿做得不夠美觀，常見的情況會有頭部抬得太高、下半身沉下去、撥水之前手臂往下沉等等；再簡單一點來說，就是做不到流線型動作，令到身體前進方向的切面面積過大，大家看看以下例子：
學員將手叠好，身體平衡水面，雙腿一蹬就去到很遠；相反，如果雙手好像「開花舞」般張開，切面面積就會由原來很小變大了很多，十分阻水，所以一蹬邊出去就差不多立即慢下來；最後這個示範更加不用多說，手臂張開了，蹬邊都漂不到1米。所以大家游泳的時候，就可以盡量幻想自己是一條魚肉腸，被膠袋緊緊包裹住，手腳盡量要壓縮到一條腸仔的樣子，這就做到一個流線型的泳姿了。
第三個水阻的來源，亂流，無論是你游泳向前時，在你腳板後方產生的擾流，抑或旁邊泳客玩水、游水所產生的水流，對我們游泳前進來說都有影響；但因為這些阻力我們較難控制，所以就不多說啦，大家知道有這類型的水阻原因就可以了。
游水的技巧有淺有深，未來我都會邀請其他游泳教練，一齊去分享更多游水的心得，大家記得繼續支持我們啊；另外，如果你們有其他題目，想我們一齊去探討，可以留言給我們。
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成人或是小朋友學游水，很多時候都會透過游泳班先學習蛙泳，亦有朋友會選擇自學，以配合自己的日程或進度；何巴巴何教練今日總結了10個，大家最常遇到的蛙泳學習困難，並提供簡單的解決辦法。
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第十位 – 克服游泳的恐懼
對於初學者來說，克服對水的恐懼可能是一個重要的挑戰。要提高信心或是安全感，首先我們可以在淺水區練習；其次是在專業教練的指導下，或者信任的朋友在旁的情況下練習。
第九位 – 習慣水中環境
由於水中的壓力和水阻，跟陸上活動截然不同，要適應在水中環境自由活動，特別是要保持平衡和舒適感覺，可算是一個挑戰。何巴巴一般會跟初學者，進行一項名為「淺水爬行」的練習，在下列影片中示範。
第八位 – 蛙泳手部划水動作
蛙泳的划手動作，主要目的是創造推進力及協助換氣，初學者很多時候會把手划得太後，這樣子會阻礙前進的流暢度，以及換氣時的難度；初學者應盡量於胸口前方位置划手就好了。
第七位 – 頭部位置
自學蛙泳時，初學者都會不知道把頭怎樣放，臉部要面向前方，還是像自由泳似的，把臉部朝向泳池底；我會建議初學者，學蛙泳的時候可以微微把視線望向前方，這樣就可以令抬頭換氣時變得更容易成功。
第六位 – 欠缺體能及耐力
游泳要對抗水阻，同時又要閉氣又要換氣，變相令我們的呼吸和心跳頻率都自然地加快，運動的強度相比一般陸上運動更強，所以很快就會覺得累和沒力氣；要延長游泳練習的時間，我們就要盡量減慢游泳的節奏，適應好了才逐漸加快。
第五位 – 蛙泳換氣技巧
初學蛙泳的朋友，在開始時未掌握好甚麼時候吸氣、閉氣、吐氣，便有機會嗆水（濁親）；大家可以多練習扶持池邊BOBBING，即進行連續5至10次的上水吸氣、下水吐氣的動作；練習純熟之後，換氣就會變得簡單；下列影片亦展示出，當划手時便進行抬頭換氣。
第四位 – 提高游泳速度
在未完全掌握蛙泳動作，以及肌肉力量未足夠之前，初學者一般游得不會太快；要記住，我們學任何一種泳式，開始的時候只要先練習好正確動作，下一步再慢慢加大力量，去提升前進速度就可以。
第三位 – 蛙泳蹬腿時抽筋
如果在游蛙泳前，未有做足夠的伸展和適當的熱身運動，加上進行蛙腿時要「反腳板」同「蹬腿」，小腿和腳底都是經常抽筋的；所以大家落水前要做足熱身，以及在未熟習蛙式時，盡量不要用太大力量去蹬腿，這就可以避免抽筋啦。
第二位 – 蛙泳腿部蹬腿動作
蛙式的腿部動作需要不同關節的轉動去完成，膝關節、髖關節和踝關節等等，若完成不了「反腳板」動作，就無法做到正確的蛙泳；大家可以參考以下影片連結，去認識正確的「收、翻、蹬、夾」四個動作口訣，這樣就容易做到正確的蛙泳蹬腿。
第一位 – 身體及手腳協調
在蛙泳當中，手、腳和身體的動作需要配合去完成，一下划手動作配合一下蹬腿動作，時間上會係先划手、繼而收腿、再回手、最後蹬腿，對於初學者來說，同時掌握這些動作可能會感到困難；所以大家可以練習先做完一下划手動作，再做一下蹬腿動作，熟習之後，再將手腳混合起來完成。以下影片亦示範了正確的整套蛙泳動作。
總結
蛙泳是一個技巧和力量相結合的游泳項目，對於初學者或自學的朋友來說，只要多給一點耐心和充足的練習，就可以逐漸克服以上的10個困難了。
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現今一般新的泳鏡都有做防霧處理，但隨著使用時間及次數，防霧鍍膜會慢慢被沖刷掉。所以，何巴巴教練為你介紹不同的泳鏡防霧方法，以及示範如何正確塗抹泳鏡防霧液。
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為何需要泳鏡防霧
現今一般新的泳鏡都有做防霧處理，但隨著使用時間及次數，防霧鍍膜會慢慢被沖刷掉，脫落後留下的痕跡，雖然是不至於影響戴泳鏡時視線模糊，但是防霧效果則會變得很低。
而起霧的原因也很簡單，就是當泳鏡內比泳鏡外的區域溫暖，眼球表面揮發的水氣便會在鏡面上冷凝。在這種時候，不管是在努力鍛煉中還是比賽中的游泳運動員，都會帶來了不少的煩惱及困擾。
然而再好的泳鏡隨著原生防霧層消失，也都會起霧，那麼防霧層不見了之後，有什麼方法能夠比較有效防止泳鏡起霧呢？
5個泳鏡防霧方法，泳鏡防霧筆有效嗎？
假設買了高級泳鏡，也不能隨隨便便因為起霧就丟棄，那我們可以用以下5個不同方式進行防霧處理：
口水
- 優點：零成本，輕易隨口取得
- 缺點：不太衛生，防霧時間短且效果差，並且需要在泳鏡乾爽的時候處理
牙膏
- 優點：家裡一定會有的，輕易隨手取得
- 缺點：泳鏡會有濃濃的牙膏味，亦可能會磨損鏡片，影響視野
沐浴乳
- 優點：部分游泳池會提供沐浴乳，另外大多游泳人士也會自備，因為游泳完之後也要洗澡的，所以也算方便取得
- 缺點：要等15分鐘風乾後，才會有效果
鮮蛋白
- 優點：取一個新鮮雞蛋，打破一個小洞，使蛋清流入鏡內分布均勻，再將多餘蛋清倒出來，等晾乾，就可以防霧了
- 缺點：但防霧效果沒有防霧劑那麼持久，可算是一個有趣的辦法，但可能也要考慮衛生問題
防霧液/防霧噴劑/防霧筆
很多泳鏡專門使用的防霧噴劑，只需在戴上泳鏡之前，噴在鏡面並放置一段時間，再將鏡片沖洗，就可以產生防霧的效果，維持的時間也會比口水來的長，但特別要注意的，一定要做沖洗，因為鏡面與眼睛距離非常靠近，殘留的藥劑可能會造成眼睛過敏，甚至會傷害你的眼睛。
- 優點: 防霧效果顯著
- 缺點: 需要花錢額外購買，需注意使用劑量及方法
示範泳鏡防霧劑用法
泳鏡除霧劑的原料是界面活性劑，主要是降低水的表面張力，讓小水珠變成一層透明水膜。
使用方法如下：先在鏡片內側滴一兩滴防霧液，用手指均勻塗抹液體於鏡面，再以清水將多餘過剩的防霧劑清除即完成。
注意！錯用泳鏡防霧劑有機會致盲
泳鏡防霧劑屬鹼性，誤用泳鏡防霧劑，最嚴重的可以致盲。防霧劑入眼後會侵蝕眼角膜，如傷口留下的疤痕深，即使治療後也會影響視力，嚴重者更需換眼角膜甚至有小童因此眼痛及畏光求醫，一星期無法上學導致事發之後至今不敢再游泳。
泳鏡防霧劑本身的特性是防止鏡面有水份積聚起霧，塗抹後如未有先沖洗鏡上的殘餘防霧劑，加上泳鏡繩帶過緊，泳鏡上的化學物質經揮發後會集中在你泳鏡內，根據香港眼科醫學院院長周伯展說，每年平均接獲3至5起涉及用泳鏡防霧劑的眼睛受傷個案，以30歲至40歲泳客為主。
所以，正確使用防霧劑方式如下
- 平均塗抹鏡片內部，及等候風乾
- 塗勻後應沖洗乾淨再使用
- 游水期間適時脫下泳鏡，使其殘餘揮發
- 游泳後勿揉雙眼，以免泳水的細菌跑入眼內
- 若不慎讓防霧劑跑入眼裡且感到疼痛，應儘速就醫
總結
不管是泳鏡或是護目鏡，目的都是要保護我們的眼睛，並且讓我們在水中的視線能清晰，所以強烈建議鏡片內不要用手去搓，會加速防霧鍍膜脫落，亦令鏡片上出現一道一道的刮痕；在每次游泳完之後，將泳鏡用清水洗乾淨，並放入泳鏡盒內。
另外切記不能把泳鏡放在高溫環境或太陽下暴曬，清洗時也要注意不要使用有機溶液，比如：酒精，因有機溶液會對鏡片造成腐蝕，而且泳鏡的防霧效果也會大大的降低，甚至是消失。懂得正確使用及保養泳鏡，就可以大大提升它的壽命。
而何巴巴亦在自己網店，列出適合大家選購的款式，大家可以點擊以下連結購買。
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小朋友學游水略見成果，但就開始入秋而游泳池池水卻有點冷，如果家長們希望持續學習，避免小朋友忘掉技巧而下年又重頭學過，那就可以考慮購買一件「兒童游泳保暖衣」。
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冬天游泳如何保暖？
小朋友學游水略見成果，但就開始入秋而游泳池池水卻有點冷，如果家長們希望持續學習，避免小朋友忘掉技巧而下年又重頭學過，那就可以考慮購買一件「兒童游泳保暖衣」。
游泳保暖衣的原理
游泳保暖衣，又稱「游泳膠衣」，英文為 Wetsuit。保暖衣的原理其實很簡單，大家可以幻想它就是一件可以在水中穿着的羽絨褸，冬天的時候，我們身穿羽絨褸可以保持溫暖，全因為褸內層的絨毛，鎖住了空氣，而空氣本身又是一種很好的絕緣體，導熱效果慢，所以會令到身體體溫不會直接流失到四周寒冷的環境。
我們平日會穿著的保暖衣，就是透過一層Neoprene的橡膠物料，去達到羽絨褸的效果，這一層Neoprene橡膠，生產時注入了氮氣，造成裏面有大大小小的孔，這樣就可以隔絕池水跟身體直接接觸，而穿上身後就沒有這麼快覺得冷。
而巿面上的保暖衣，除咗這一層橡膠物料之外，一般都會添加一層面料及一層底料；面料會是一些泳衣布料，有顏色或印上公仔圖案、具有彈性、防紫外線等功能。而最裏面接觸皮膚的一層，則不同款式可能用上不同材料，有一般泳衣料，增加穿著的舒適度，亦有可能是厚身一些、具有保暖功效的毛巾料。
購買保暖衣時注意材料及厚度
大家去購買保暖衣時，會發現保暖衣上會印上「幾多mm」，這個數字就係neoprene橡膠層的厚度，一般來說越厚就代表橡膠層鎖到嘅空氣量越高，4mm會比3mm保暖，而3mm又會比2mm保暖。
但是，因為Neoprene的布料亦都有分不同級數，所以就算兩件剪裁、厚度都一樣的保暖衣，保暖效果都可以大不同；當中較為高階的是CR料，其次是SCR料，而較為低階的則是SBR料。
CR材料生產的保暖衣，鎖水效果較佳，保暖程度亦較高；如果你可以拿上手試試，就會發現它柔軟及具有極佳彈性，就如拉橡筋的感覺，小朋友穿上身就舒服一點，但其價格會比SCR/SBR的保暖衣略貴少許。
SCR同SBR材料生產的保暖衣，鎖水效果則一般，保暖程度亦不及CR料；另外，SCR同SBR材料的抗壓能力較差，所以如果購買這類保暖衣，記得避免長時間有重物壓住，否則它的鎖水功能便會很快減弱；這一類低階保暖衣，隨著日子推移，它的衫身亦會開始變硬。
購買保暖衣時注意款式
長袖 vs 短袖
長袖保暖衣可以覆蓋身體較多部分，保暖效果強於短袖；但短袖款式的可活動幅度就較大，尤其很多蛙式動作手臂都要屈曲；所以除非小朋友真的很怕冷，否則我之前都會建議家長購買短袖款式。
但最近，巿面上開始有CR料生產的長袖保暖衣供應，這就解決了魚與熊掌的問題，這新款嘅保暖衣可以做到保暖之餘，又不會話影響小朋友的手臂活動。
連身 vs 半身
連身保暖效果較好，始終有機會入水的地方只有袖口和領口部分。
半身的款式則穿著容易，另外有部份小朋友如果有小肚腩的，連身保暖衣有機會會箍住肚子，令他們覺得繃緊及不舒服；這個情況下，家長就可以買一件半身保暖衣，再加一條抓毛長衭去配搭。
前開 vs 後開
前開的剪裁方便穿著，但為了避免頂住喉嚨位置，衫領會特意造低一點，而亦沒有後開款式的造得貼頸；加上拉鍊位會是泳池水流入流出來源之一，我們背部一般較耐寒，所以我都會建議學生買後開的款式。
但如果小朋友年紀太小，而上堂時又要自己更衣或去洗手間，前開拉鏈的保暖衣就方便讓他們去脫下及穿上。不過，始終最好就上堂之前先上洗間啦！
總結
一件優質保暖衣，可以提升小朋友的學習體驗，亦可以令他們持續學習，不用每年泳季又重頭學過。
所以各位家長購買時，一定要留意材質及適合小朋友的款式，以確保件保暖衣達至最佳的保暖效果；如果尚有不清楚的地方，大家都可以問一下自己的游泳教練，又或者上網做一下資料搜集，了解哪個品牌或者款式較為適合自己小朋友。
而何巴巴亦在自己網店，列出幾款適合大家選購的款式，大家可以點擊以下連結，用85折優惠折扣購買。
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從事水上活動如游泳、划獨木舟、風帆等等，為了防止意外發生，不少水上活動主辦單位，都會要求參加者穿上助浮衣或救生衣，但這是否就代表安全及萬無一失？
這篇文章 助浮衣與救生衣的分別｜小朋友水上活動穿哪一種較合適？ 最早出現於 何巴巴游泳池。
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從事水上活動如游泳、划獨木舟、風帆等等，為了防止意外發生，不少水上活動主辦單位，都會要求參加者穿上助浮衣或救生衣，但這是否就代表安全及萬無一失？水上活動不時暗藏危機，正確挑選適當的助浮衣或救生衣，才能在意外時發揮最佳效果，將傷亡機會大大降低。
助浮衣與救生衣的比較
無論助浮衣或救生衣都必須貼身穿著，部分有哨子及反光條之配備。穿著方面，小孩不可以穿著成人的尺碼，因為一旦跌入水中，該助浮衣或救生衣便很容易鬆脫；若本身不諳水性，甚至不懂游泳，一旦跌入水中容易緊張、甚至掙扎，這些都會為您帶來發生意外的風險。
| 款式 |  助浮衣（buoyancy aid） |
 救生衣（life jacket） |
|---|---|---|
| 目的 | ．為懂游水人士，進行水上活動時提供額外浮力 | ．在不懂游泳的情況下，也能為使用者長時間提供充足浮力 |
| 外形 | ．顏色：繽紛鮮明化 ．分尺碼，較為貼身、輕巧 ．部份有反光貼及哨子 |
．顏色：螢光單色為主 ．分大人及小孩尺碼，較為鬆身，穿上後會影響行動 ．衫身裝有反光面板及救生哨子 |
| 功能 | ．助浮衣不具備自行扶正功能 ．無法將頭托在水面，當事人仍有可能遇溺窒息 |
．能將失去意識的使用者自行扶正 ．頭頸後方設有浮力裝置，可將頭部保持向上，避免遇溺 |
5個使用及購買助浮衣或救生衣時要注意的事項
- 助浮衣不等於救生衣
- 在市面或網上購買助浮衣或救生衣，需要注意安全準則，物料、浮力是否合乎標準，以免影響浮力及身體靈活性
- 落水前，挑選正確尺寸，拉上必要之安全扣及拉鍊，確保基本安全，不會鬆脫
- 不懂游泳人士，不建議只單靠穿著救生衣，便貿然參加水上活動
- 無論使用助浮衣或救生衣，雖不能夠百分百保障生命安全，但大家進行水上活動，最好還是穿上救生衣或助浮衣，多一份保險
小朋友水上活動應該穿哪一種
一般來說，休閒式水上活動都不需要穿到浮力系數很高的救生衣，通常都是選擇50N浮力的背心款式，或是100N浮力的救生衣就足夠，救生衣的浮力設定是以牛頓（N）為單位（1N約等於0.1公斤），50N就能讓一個體重正常的成人浮於水面。
（人體組成有70%是水，加上脂肪有浮力，因此大多數的成人只需要20至30N的浮力即可漂浮。）
除了浮力考量上，選擇的款式也會間接影響到我們從事水上活動的靈活度與安全性，例如：一般休閒遊憩活動，如游泳、浮潛、遊船河等，我們可選擇穿著助浮衣；但一些高危的活動，或常有突發碰撞出現的，如帆船、獨木舟、滑水、越洋帆船運動活動等，則較適宜穿著救生衣。
- 泳池或海灘近岸位置游泳 – 助浮衣較適合小朋友初學游水階段，提高浮力及增強信心
- 獨木舟 – 獨木舟都是以坐姿划行，建議穿著短版款式救生衣，較不會影響到划行動作或因為坐姿而造成救生衣卡著脖子的情形
- 直立板SUP（Stand Up Paddle）- 直立板通常是以坐姿或站姿划行，在進行較易跌進水的直立板活動時，有些參與者則會選擇提供較多浮力的長版救生衣。
- 帆船 – 在近岸的基本帆船訓練課程，助浮衣給予學員較為靈活的身手，而越洋帆船比賽則要求選手必須穿著救生衣。
- 溯溪（Sawanobori） – 一般來說溯溪活動會有許多攀爬動作，或是繩索垂降、跳水體驗，建議穿著合身短版救生衣會比較適合。
市面款式選擇
由於助浮衣及救生衣關乎到水上安全，所以選擇巿面上的產品時要多加留意。何巴巴在此簡單列出兩個網上購買點的產品不同：Decathlon及何巴巴游泳用品專門店
選擇一：Decathlon救生衣及助浮衣
選擇二：何巴巴游泳用品專門店助浮衣
總結
從事水上活動時，先掌握基本泳術、正確自救方法、穿著合身的救生衣，能夠有效避免意外產生，希望大家快樂出門、平安回家。
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家長擔心小朋友落水前或上水後感到寒冷？可以為他們添置一條大毛巾或一件上水褸，始終小朋友身體面積相對體形比例大，身體熱量流失快，容易感到寒冷；如果做好保暖措施，小朋友在秋冬季節，就可以舒舒服服地繼續學游水啦。
這篇文章 游泳上水褸好唔好？兒童上水褸的功效及好處 最早出現於 何巴巴游泳池。
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夏天時小朋友開始游泳班，但秋冬天氣轉冷，家長就暫停安排學習？當游泳停學一段期間，學過的游泳技巧，會容易生疏，為了能讓小朋友持續進步，最理想的方法是在秋冬也保持訓練。
如果家長擔心小朋友落水前或上水後感到寒冷，可以為他們添置一條大毛巾或一件上水褸，始終小朋友身體面積相對體形比例大，身體熱量流失快，容易感到寒冷；如果做好保暖措施，小朋友在秋冬季節，就可以舒舒服服地繼續學游水啦。
原文刊於 何巴巴游泳用品專門店
甚麼是「上水褸」
「上水褸」 是一般香港游泳人士的俗稱用語，我們可以也稱呼為游泳保暖大衣（Swim Parka）。保暖大衣雖然不是為了在游泳時使用而設計，但仍是很多泳者著重的一件保暖裝備，其主要用途是在下水前（在奧運賽場經常出現）或上水後得以保持泳者體溫。上水褸一般為長衣長袖，內是柔軟的保暖絨毛布料，加強保暖能力以及加上外層有防潑水之材質；當遇到上水時覺得天冷太凍、更衣室排隊沖涼、或者擔心弄濕私家車內部，一件上水長褸便可以解決問題。
上水褸的功效及結構如何
一件合格的上水褸普遍可分為三層，外層由尼龍/滌綸跣水面料造成，有效防水；中層會是夾綿，有效令身體保溫；內層是抓毛，有效擦乾身體及加強保暖作用。另外，上水褸還有以下幾個特點：
- 合適的剪裁
- 上水褸的剪裁及長度必須合適，以兼顧保暖效能及活動能力，一般上水褸最短要過膝蓋，最長則不可超過腳跟位置。
- 保暖內襯
- 市面上主要上水褸內層有兩種，分別是抓毛（Fleece）和人造皮毛（Faux Fur）；抓毛優點是乾燥快速且耐用；而人造皮毛則比較保暖，但因乾燥速度慢只適合游泳教練或在乾身時使用。
- 防水外層
- 上水褸需要擁有防水外層以保持泳者的乾爽及擋風功用。
- 搭配保暖帽
- 大部分上水褸有搭配帽子，方便出入泳池水簾。
那如果擔心小朋友穿上水褸會過熱，可以找一些腋下有透氣口的上水褸，讓上水褸有額外的空氣流通，這樣就不會感到太悶熱啦，當然，也可以拉開拉鏈，直接散熱。
兒童上水褸的種類
無論您是購買哪一款基本樣式還是獨特繽紛樣式，上水褸都會讓小朋友學游水上水後穿上感受到大衣的保暖與舒適。品牌方面，大家可以留意以下幾款：
AQUASPORT上水褸
- 內襯保暖絨毛布料，加強保暖能力，游泳前後保持溫暖
- 全拉錬有帽款式，穿著容易，十分有型
- 腳叉位喼鈕開口設計，增加了穿著後的活動能力
- 前中筒蓋設計加強擋風能力， 避免強風從拉錬位進入因而流失體溫
- 配上外置收納袋，方便攜帶
ARENA上水褸
- 適合游泳前後或冬天戶外活動時穿著
- 由防水材料製成，微粒抓毛內層，更有效保暖
- 高領設計加強擋風功能
- 雙向全拉鍊設計，方便活動
- 配上外置收納袋，外觀精美時尚，攜帶方便
TYR上水褸
- 柔軟輕身環保物料，防潑水面料
- 上水不用怕感親，全身包到密密實實
- 裡布採用柔軟的保暖絨毛布料，加強保暖能力。
- 前中全拉錬配備帽子款式，容易穿著
- 特設內袋增加收納空間
總結
上水褸不只可以在游泳落水前後穿還可以當作一般外出上衣外套，簡單的穿著也可以很保暖，最後，大家可以依照自己的需求喜好去進行挑選。
這篇文章 游泳上水褸好唔好？兒童上水褸的功效及好處 最早出現於 何巴巴游泳池。
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經常聽到有人說：「私人游泳教練作為職業真不錯，工時不長，每天浸在水中玩玩水就有收入，年薪超過50萬，冬季還有時間去旅行呢⋯⋯」究竟游泳教練是否真的如大家心中所想，是一份「絕世好工作」呢？何巴巴就跟大家了解一下。
這篇文章 私人游泳教練的每天工作｜年薪達到65萬嗎？ 最早出現於 何巴巴游泳池。
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前言
經常聽到有人說：「私人游泳教練作為職業真不錯，工時不長，每天浸在水中玩玩水就有收入，冬季還有時間去旅行呢⋯⋯」究竟游泳教練是否真的如大家心中所想，是一份「絕世好工作」呢？何巴巴就跟大家了解一下。
如何成為一名私人游泳教練
私人游泳教練其實是一名自由工作者（Freelancer），沒有固定的上下班時間，沒有人會規定你今天要做甚麼，而一切都需要自己去安排，因此時間管理或自律，可說是非常重要的技能。
另外，專業的拯溺及游泳技巧亦是一個游泳教練必須擁有的，我們在執業之前，一般都會考取不同證書，香港的發證機構如澳洲游泳教練及教師協會、中國香港游泳總會、香港游泳教師總會等等，它們一般要求基本學歷、持有有效的拯溺銅章證書，課程中會教授基礎游泳原理、教學方法、針對不同年紀或特殊需要人士的教學等等。完成課程並通過考試/實習試/實習時數，便會獲發相關的游泳教練證書。
但是獲取證書，通常只是踏進私人游泳教練巿場的入場券，要在私人巿場良好地發展，還需要擁有不同的軟技巧，何巴巴會在教練的每日工作中，逐一剖析。
教練的每日工作及當中軟技巧
9AM – 自我鍛鍊、進修
鍛鍊身體，每日做適量的有氧運動及負重練習，有氧運動可以加強心肺功能，應付每天約3小時的水中活動時間；負重練習如舉啞鈴，維持充足肌肉量，在泳池裏走起來外形會較好看。
進修知識如游泳技術、教育小朋友的方法、社交媒體如何運用，這些知識每天也在變化；要作為現代的私人游泳教練，要與時並進，每日分配適量時數進修是需要的。
11AM – 午餐、回覆查詢、寫Blog、社交平台發文
作為私人游泳教練，跟泳會教練其中一個分別，就是要負責自己推廣自己，讓更多潛在學員知道你的存在；何巴巴常用的技巧，就是透過自己的社交平台及網站，解答別人的疑難或查詢、以及分享小朋友學游水的小技巧、不同泳式的技術等等；當他們需要學游水時，便自然想找你去教授。
2/4/6PM – 上游泳班教授
游泳池除了是上游泳班地方之外，它更像是私人游泳教練的舞台；游泳教練如何利用在台上的2-3小時，去將你的游泳知識、教育熱情投放到學員身上，對自己及學員都有很大的裨益；
每節課堂之前，何巴巴都會重新看看學員記錄，了解他們的進度，以及心中演練一下如何分配60分鐘的上課時間，安排學員進行哪樣的練習，使他們提高進步效率；心態上亦要很歡樂及正面，因為在愉快的狀態下學習，才會令游泳變得輕鬆。
8PM – 回家、晚餐、陪小孩
很珍貴的跟小朋友相處時光，晚餐過後，一家人或許在家中下棋、打機，或許到公園散步、踩踩單車，然後他們回家洗澡睡覺，何巴巴便把餘下的教練工作完成。
10PM – 記錄學員進度報告，回顧教學時影片
每天結束前，何巴巴都會把當天學員的進度，用自己設計的表格記錄下來，以便下一堂開始前作好教案準備；另外，如果有用GoPro拍下了影片，亦會剪輯並分享給學員或學員家長，以重溫大家學習時的情況。
私人游泳教練年薪真的有65萬？
調查顯示，香港游泳教練的平均年薪高達港幣648,479元，但究竟這個數字的準確程度如何，讓何巴巴跟大家分析一下。
自一九九三年開始，香港教育局逐步推行小學全日制以後，游泳班主要學員（6-9歲的小學生們）上游泳課的時間，便大大壓縮至平日下午4時至7時，以及週末上午9時至下午6時，一般教練每天教授2-3小時；假若有些教練的學員不只是小學生，他更可以善用平日早上及平日晚上時段，教授嬰幼兒或成人的游泳班，使每日的平均教授時數達到4-5小時。
而暑假時間，往往就成為游泳教練們奮鬥的時期，一般教練可以每天教授4-5小時，而體能足夠的教練更可以每天教授6-8小時，這個情況會維持在每年的7月及8月。綜合以上數字，按非暑假時間有43星期，暑期有9星期，我們可得出：
較少教學時數的教練（平均平日2小時、週末3小時、暑假4小時）＝每年約858小時
一般教學時數的教練（平均平日3小時、週末4小時、暑假6小時）＝每年約1254小時
較多教學時數的教練（平均平日4小時、週末6小時、暑假8小時）＝每年約1715小時
而最近2019年至2021年，巿場上普遍私人游泳教練的收費，根據地區或個人經驗履歷等不同，一般圍繞在每小時港幣300元至600元。再計算一下，我們便可得出理論上的游泳教練年薪：
| 年薪 | 低收費（$300/小時） | 中收費（$450/小時） | 高收費（$600/小時） |
較少教學時數 （每年858小時） | $257,400 | $386,100 | $514,800 |
一般教學時數 （每年1254小時） | $376,200 | $564,300 | $752,400 |
較多教學時數 （每年1715小時） | $514,500 | $771,750 | $1,029,000 |
總結
游泳教練收入由每年25萬至100萬，看起來還不錯呢，可是真實的情況是怎樣？我們下一章會再看看。
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自由式是四種正規游泳方式中，速度最快的一種。而根據澳洲一項研究發現，划手可以佔60%-90%的整體推進力。所以，划手效率的高低，會直接影響整個泳式的流暢度、速度。
這篇文章 【自由式划手】分解動作｜讓初學者最EASY進步的練習 最早出現於 何巴巴游泳池。
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初學者的自由式划手方法
初學者自由式划水的方法，就是伸直左右手臂輪流劃圓圈的動作；先將手指併合，令手掌成為像划船用的船槳，雙手首先置於前方，直臂由前方位置劃半圓圈至大腿，劃至大腿時，手腕轉180度，使拇指向天帶動整個手臂出水；直臂由大腿位置在空水劃半圓圈至前方；左手完成，輪到右手接力劃圓圈。
如何增加推進力？進階學員的自由式划手技巧
進階划手技巧1 – 牢固手腕，擴大切面面積
自由式划手中，抱水及推水是重要的推進力來源，手臂於前方靜止狀態划水至近胸口稱為抱水，而由胸口再划水至大腿稱為推水。
優秀的抱水及推水技巧，要將手腕牢牢「鎖死」，讓手肘至指尖形成一直線，擴大前臂在水中的切面面積，便能夠把更大體積的水往後推；相對一般初學者，他們未有足夠力量把手腕牢固，就好像短了一截的船槳，划水效能大大降低。
進階划手技巧2 – 轉動肩膀及身體縱軸，拉長划水路線
手臂在划水過程中移動的距離，加乘當中我們運用的力量，就成了推進力。要增大每一次划水的推進力，我們可以選擇提高划水距離，或提升手臂划水力量。
優異的泳手在划水時，會轉動肩膀及身體縱軸，使手臂入水時盡量移到最前方開始抱水，另外在划水動作中推水的階段，則會盡量推水至最後方近大腿位置才出水，以延伸整個划水路線距離，增加推進力；而初學者未了解轉動肩膀及身體縱軸，則未能善用最長的有效划水路線距離，令總輸出的推進力減弱。
進階划手技巧3 – 配合踢腿，令划水更受力
有效的自由式踢腿能夠加速前進，若然配合正確的划手推水時間，便可以提高推水的輸出力度。
不論二拍踢腿、四拍踢腿、或是六拍踢腿，進階的學員都會配合划手動作的推水時間，在推水的同時向下踢腿，並以「左手左腳、右手右腳」的配合方法進行；因為當我們左手用力推水時，上半身會自然地稍稍右傾，但當加入左腳往下踢，便能抵消這右傾的動態，使身體保持前進的直線，同時間亦會造成一個無形的支點在腹部附近，令推水時更受力。
總結
學游水的不同階段，我們都會學習不同的游泳技巧，在早期學習時我們會簡單化一點，到掌握了一定技巧時，便可以去改良推進效率和減低水阻，從而令自己游得更快更流暢。之後，何巴巴會繼續分享更多現時比較流行的練習動作，大家可以多多留意啊。
這篇文章 【自由式划手】分解動作｜讓初學者最EASY進步的練習 最早出現於 何巴巴游泳池。
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