【運動飲料】運動時如何補充體液？

hopapapool

5 years ago

做運動的時候，身體會產生熱量，而流汗則為你身體降溫，避免過熱。但體液的流失，同時會帶來各樣情況，輕則使你疲累，而重則使你頭暈、作嘔，以至中暑。

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那究竟運動時飲多少，以及飲甚麼最為適合呢？

身體內水份以及血液的濃度是維持身體各器官及肌肉運作的重要元素，而運動前跟運動後的體重相差，大概就是水份透過汗水排出身的容量，假如運動前你重60公斤，運動後則重59公斤，體重相差的1公斤，其實那等如你排出了1公斤的汗水 (或體液)，而你此刻需要補充至體液正常水平的飲料容量是：1公升。

由於運動時會消耗血液中的血糖，來作為肌肉活動的燃料供給，我們運動後要補充失去的體液外，亦要補充失去了的糖分。所以飲甚麼則視乎運動的時間及強度，下列三個最常見的情況可供大家作為參考：

身體消耗水份為汗液排出以作降溫，而糖份的消耗不怎麼特別增加多少，所以基本的飲水，以補充流失了的水份就可以了。

此時身體會同時消耗水份及糖份，所以最好可以飲用「寶X力」等 ISOTONIC飲料，由於 ISOTONIC 飲料的特性為它們的滲透壓跟身體很接近，非常容易被人體吸收，飲用此類運動飲料能同時補充流失的水份及糖份。

除了飲用 ISOTONIC 飲料外，亦應加入能量飲品或食品如 ENERGY GEL / ENERGY BAR，當中成份主要包含葡萄糖聚合物，能夠從多糖結構隨時間分解為單糖結構，被身體吸收並運送到各器官及肌肉作為燃料，以補充運動帶來的燃料消耗。

可樂的主要成份為水、糖、二氧化碳。當中水份能夠補充汗液的流失，而糖份能夠填補血糖的消耗，所以運動後作為補充飲料要可以的。但切記要留意，一罐可樂約有39克糖份，足足150卡路里，要小心熱量吸收過多啊。

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