在游泳運動中，自由式因其流暢的動作及高效率的推進力而成為最受歡迎的泳姿之一。而踢腿作為自由泳技術的重要組成部分，不僅能提供穩定的推進力，更能幫助泳手維持正確的身體姿勢和平衡，並有效地提高游泳速度。
這篇文章 自由式游泳踢腿的重要性：技術剖析、常見問題與改善方案 最早出現於 何巴巴游泳池。
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在游泳運動中，自由式因其流暢的動作及高效率的推進力而成為最受歡迎的泳姿之一。而踢腿作為自由泳技術的重要組成部分，不僅能提供穩定的推進力，更能幫助泳手維持正確的身體姿勢和平衡，並有效地提高游泳速度。
然而，對於初學者來說，自由式踢腿往往成為技術樽頸，常見問題包括：腿部下沉、動作不協調，以及踢腿過度用力導致很容易覺得累等。本文將深入探討自由式踢腿的重要性，剖析初學者常見問題及成因，並提供具體可行的改善方案，以幫助泳手全面提升自由泳游泳技巧。
自由泳踢腿的重要性
踢腿在自由式游泳中發揮著多重作用，既能提供推進力，又能幫助泳手在水中保持平衡與穩定。
首先，踢腿能有效提供推進力。 雖然自由式的主要推進力來自手臂的划水動作，但穩定而有節奏的踢腿能顯著減少水中阻力，增強整體游泳速度。對於短距離衝刺選手而言（如50米/100米的距離），高頻率的踢腿更是不可或缺的技術要點。
其次，踢腿有助於維持正確的身體姿勢。 自由泳強調身體在水中的流線型，腿部的持續踢動能有效防止下半身下沉，從而保持身體平行於水面。當腿部出現下沉情況時，泳手需要花費額外的能量來對抗增加的水阻，從而影響游泳效率。
此外，踢腿還能穩定換氣動作。 在自由式游泳中，頭部轉動換氣容易打破身體的平衡，但穩定的踢腿動作能提供支撐力，使泳手在換氣時身體依然保持穩定，有助於動作流暢地進行。
最後，踢腿有助於增強下肢力量及耐力。長時間的踢腿訓練能有效鍛煉腿部肌肉，特別是臀部、大腿以及小腿的肌肉群，同時提升心肺功能，從而增強泳手的整體體能水平。
初學者常見的踢腿問題及背後原因
雖然踢腿在自由泳游泳中極為關鍵，但對於初學者來說，掌握正確的踢腿技巧並非易事，以下是常見問題及背後的成因。
1. 踢腿幅度過大，動作不協調。
不少初學者誤以為踢腿幅度越大，推進力就越大，導致踢腿動作過於劇烈，反而增加水中阻力，進一步拖慢游泳速度。這種情況往往源於對踢腿動作的誤解，忽略了踢腿應以細小而快速的節奏進行。
2. 下半身下沉，難以保持身體平直。
腿部及屁股下沉是初學者最常遇見的問題之一，主要由於踢腿動作力度不足、核心力量欠缺或腳踝柔軟度不足所致。當腿部下沉時，身體呈現斜角，水中阻力便會大幅增加，游泳效率自然下降。
3. 踢腿用力過猛，導致過早疲勞。
部分學員習慣使用過多力量進行踢腿，未能掌握踢腿的節奏及動作要領，結果導致體能快速消耗，游泳過程變得吃力且難以持久。
4. 踢腿動作不連貫，節奏過慢或停頓。
踢腿應該是持續有節奏而流暢的，但有些初學者會出現踢腿停頓或節奏過慢的情況，影響身體在水中的平衡及推進力，進一步加劇動作的不連貫性。
改善自由式踢腿的具體方法
1. 認識並掌握正確的踢腿動作
自由式踢腿應從臀部位置肌肉發力，膝蓋微微彎曲，腳踝保持放鬆並呈現自然鞭打的動作（初時可以選擇蹬直腳踝）。踢腿的幅度應控制在細小範圍內，腳趾盡量向後伸展，輕輕拍打水面，形成推進力而非阻力。此外，踢腿的節奏應保持穩定，避免動作過大或過猛。
2. 使用輔助工具進行針對性訓練
浮板訓練：雙手握住浮板，讓身體保持平直，集中訓練腿部踢水動作。這種訓練能有效提高腿部的力量及踢腳的穩定性。
蛙鞋訓練：穿著短蛙鞋進行踢腿練習，有助於提升腳踝柔軟度及踢腿的推進力量，同時讓學員更容易掌握鞭打動作的節奏感。
3. 加強核心肌群力量訓練
核心肌群力量對維持水中平衡至關重要。常見訓練包括平板支撐、仰臥抬腿等，透過強化腰腹部肌肉，幫助學員在游泳時更好地保持整個身體平直，減少下半身下沉幅度。
4. 提高腳踝柔軟度
腳踝僵硬會限制踢腿的效率，學員可以進行腳踝伸展運動，透過反覆轉動腳踝或在水中輕輕踢腿，逐步提升柔軟度，讓踢腿動作更加自然流暢。
結語
自由泳踢腿作為游泳技術中不可或缺的一環，其重要性不容忽視。正確而高效的踢腿不僅能提供穩定的推進力，還能幫助泳手維持流線型身體姿勢，提升游泳的整體效率。
對於初學者而言，踢腿動作需經過反覆練習及持續調整，配合輔助工具及針對性訓練，逐步改善動作質量，達到理想的技術水平。只要持之以恆，踢腿將成為你游泳技術上的強大支援，讓你游得更快、更輕鬆！
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當天氣漸涼時，許多家長會擔心孩子在學習游泳時會著涼，尤其是學校的功課和其他日常活動可能會受到影響。那麼，如何讓孩子能夠在涼爽的季節繼續學習游泳，同時避免受涼呢？
這篇文章 秋冬天氣游水｜抓毛保暖泳衣選購指南 最早出現於 何巴巴游泳池。
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當天氣漸涼時，許多家長會擔心孩子在學習游泳時會著涼，尤其是學校的功課和其他日常活動可能會受到影響。那麼，如何讓孩子能夠在涼爽的季節繼續學習游泳，同時避免受涼呢？
抓毛泳衣的作用與結構
抓毛保暖泳衣，或者我們常說的抓毛打底，具有內外兩層結構。內層為抓毛材料，這是一種柔軟且表面有絨毛的合成纖維布料。當孩子穿著這類泳衣時，抓毛會像爪子一樣抓住池水，減慢水在泳衣內部的流動。孩子的體溫會將抓毛層中的池水預熱，形成一個接近體溫的保護膜，從而減少冷水進入泳衣內，幫助孩子保持溫暖，避免迅速失溫。
抓毛層的厚度與保暖效果
抓毛泳衣的抓毛層有不同的厚度，通常從0.8毫米、1毫米到1.2毫米不等。抓毛層越厚，保暖效果越好。具體來說，1.2毫米的抓毛層比1毫米的保暖效果更佳，而1毫米的抓毛層則比0.8毫米更能鎖住熱量。因此，選擇抓毛層的厚度取決於孩子對寒冷的耐受度以及訓練時的天氣狀況。
抓毛泳衣的表層設計
除了內層的抓毛，表層的設計同樣重要。基本上，我們會使用具有彈性的布料作為表層，其中包括普通彈力布和四面超彈布。這些布料不僅使泳衣更具彈性、穿脫更方便，還能確保泳衣在多次使用後保持回彈力。如果使用質量不佳的布料，泳衣的領口和袖口可能會隨著穿戴次數增加而變得鬆弛。
另外，也有一些公司會使用成本較高的PU材質製作泳衣表層。PU材料具有橡膠般的彈性，同時導熱系數極低，常被應用於建築、汽車、航空工業等需要保溫隔熱的結構中。當PU材料應用於泳衣時，它可以形成一道擋風層，顯著降低池水進入泳衣內部的可能性，進一步提升泳衣的保暖性能。
適合不同耐寒程度孩子的選擇
如果你的孩子是游泳初學者，上課時的運動量不大，且不太怕冷，那麼可以選擇一件抓毛保暖泳衣來提供基本的保暖效果。如果孩子稍微怕冷，可以考慮穿著CR材質的保暖衣，這類泳衣的保暖效果更強。而如果孩子非常怕冷，則可以選擇外層穿著CR保暖衣，內層搭配抓毛打底，這樣可以達到最好的保暖效果。大家可以根據孩子的需求，靈活選擇不同的泳衣組合來達到最佳保暖效果。抓毛泳衣和CR材質的保暖衣都各具特色，可以根據實際情況選擇。
游泳前的準備
最後，請記得在游泳前做好充分的熱身運動，這樣可以減少寒冷對身體的影響。同時，準備好一壺暖水也可以在游泳後迅速恢復體溫，讓孩子的游泳過程更加舒適愉快。
原文刊於：Watersports
另外，之前不少家長都問何巴巴，一些購買游泳用品的問題及貼士，所以我最近亦聯乘本港游泳用品供應商Watersports，開設了網上商店，挑選了一些我認為有質素的小朋友游泳相關產品，希望解決各位家長的煩惱，大家可以按下圖進入網店。
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游泳對小朋友來講係一項好重要嘅技能。不過，唔少小朋友學游水時都會遇到一個好大嘅障礙，那就是對水嘅恐懼。作為家長，我哋需要理解呢種恐懼嘅根源，並採取有效方法幫助小朋友克服呢種恐懼，令佢哋可以享受游水嘅樂趣同益處。
這篇文章 家長如何幫助孩子克服對游水的恐懼 最早出現於 何巴巴游泳池。
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游泳對小朋友來講係一項好重要嘅技能。不過，唔少小朋友學游水時都會遇到一個好大嘅障礙，那就是對水嘅恐懼。作為家長，我哋需要理解呢種恐懼嘅根源，並採取有效方法幫助小朋友克服呢種恐懼，令佢哋可以享受游水嘅樂趣同益處。
了解孩子對水的恐懼
首先，我哋要了解小朋友對水嘅恐懼係點嚟嘅。呢啲恐懼可能來自以下幾個方面：
1. 過去嘅負面經歷：有啲小朋友可能曾經喺水中遇過唔愉快嘅經歷，例如溺水、喝到水等，呢啲經歷會令佢哋對水產生恐懼。
2. 對未知嘅恐懼：對於未接觸過游泳嘅小朋友嚟講，水可能係一個未知且不可控嘅環境，呢個會令佢哋感到不安。
3. 聽到或者看到嘅負面信息：有啲小朋友可能聽過溺水事件或者睇過相關嘅新聞報道，呢啲信息會令佢哋對水產生恐懼。
建立孩子對水的信心
了解咗小朋友對水嘅恐懼來源之後，我哋需要透過一系列嘅方法嚟幫助佢哋建立對水嘅信心：
1. 逐步接觸水：讓小朋友逐步接觸水，從淺水區開始，逐漸讓佢哋適應水嘅環境。可以先讓小朋友喺浴缸或者淋浴中玩水，然後再帶佢哋去游泳池嘅淺水區。
2. 提供安全感：喺小朋友學游水嘅過程中，家長需要俾佢哋充分嘅支持同安全感。家長可以喺水中陪住小朋友，並隨時觀察佢哋嘅反應，讓小朋友感受到安全。
3. 用遊戲方法：透過遊戲嘅方法令小朋友喺水中感到輕鬆同愉快。可以俾小朋友玩啲水中玩具，例如浮標、游泳圈等，增加佢哋喺水中嘅樂趣。
教練專業嘅指導
專業嘅游泳教練能夠提供科學嘅指導，幫助小朋友掌握正確嘅游泳技巧，並逐步克服對水嘅恐懼。家長喺揀游泳教練時應考慮以下幾點：
1. 教練嘅專業背景：揀具有豐富教學經驗同專業資格嘅游泳教練，確保佢哋能夠正確引導小朋友學習游泳。
2. 教練嘅教學方法：優秀嘅教練應該能夠根據小朋友嘅具體情況，採取靈活嘅教學方法，並且能夠耐心指導，鼓勵小朋友克服恐懼。
3. 同教練嘅溝通：家長應該同游泳教練保持良好嘅溝通，了解小朋友喺學習過程中嘅進展，並及時反饋小朋友嘅情況。
家長們的鼓勵
喺小朋友克服對水嘅恐懼過程中，家長嘅支持同鼓勵係至關重要嘅。家長應該不斷鼓勵小朋友，幫助佢哋建立自信心，並且唔好俾小朋友過多嘅壓力。以下係啲具體建議：
1. 設置小目標：為小朋友設置啲小目標，逐步達成，讓佢哋喺達成目標嘅過程中獲得成就感。
2. 讚美同鼓勵：對於小朋友喺水中嘅每一次進步，家長應該及時俾予讚美同鼓勵，讓佢哋感受到自己嘅努力同進步。
3. 耐心同理解：家長應該保持耐心，理解小朋友嘅恐懼，唔好過於急躁或者強迫小朋友接受游泳訓練。
創造積極的學習環境
一個積極、輕鬆嘅學習環境對於幫助小朋友克服對水嘅恐懼非常重要。家長可以考慮以下幾點：
1. 選擇適合嘅游泳場地：選擇一個環境舒適、設施齊全嘅游泳池，讓小朋友能夠喺一個安全、乾淨嘅環境中學習游泳。
2. 結交同齡嘅游泳夥伴：讓小朋友結交啲同齡嘅游泳夥伴，增加佢哋喺水中嘅互動同樂趣。小朋友之間嘅互相鼓勵同支持能夠幫助佢哋更快適應水環境。
3. 定期參加游泳課程：讓小朋友定期參加游泳課程，透過系統嘅訓練逐步提高游泳技能，並且能夠持續保持對游泳嘅興趣。
關注孩子的心理健康
最後，家長喺幫助小朋友克服對水嘅恐懼時，還需要關注小朋友嘅心理健康。以下係啲具體建議：
1. 傾聽小朋友嘅聲音：家長應該多傾聽小朋友嘅聲音，了解佢哋內心嘅想法同感受，並且及時俾予關心同支持。
2. 避免過度壓力：唔好俾小朋友過度嘅壓力，讓佢哋感到游泳係一件有趣且輕鬆嘅事情，而唔係一項必須完成嘅任務。
3. 尋求專業幫助：如果小朋友對水嘅恐懼非常嚴重，家長可以考慮尋求心理專家嘅幫助，透過專業嘅心理輔導嚟幫助小朋友克服恐懼。
總結
總之，幫助小朋友克服對水嘅恐懼需要家長同教育者嘅耐心、理解同支持。透過逐步接觸水、提供安全感、專業嘅指導同鼓勵、創造積極嘅學習環境以及關注小朋友嘅心理健康，我哋可以幫助小朋友建立對水嘅信心，讓佢哋能夠享受游泳嘅樂趣，並且受益終身。希望呢啲建議能夠幫助你同你嘅小朋友喺游泳嘅學習過程中取得更好嘅成果。
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何巴巴最近看了一篇游泳運動對兒童成長影響的研究文章，探討了16週游泳訓練對7-13歲的兒童體型和身體成分的影響，希望簡單精選當中內容分享一下。
這篇文章 兒童游泳的好處｜學游水會長高嗎？ 最早出現於 何巴巴游泳池。
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何巴巴最近看了一篇游泳運動對兒童成長影響的研究文章，探討了16週游泳訓練對7-13歲的兒童體型和身體成分的影響，希望簡單精選當中內容分享一下。
首先，隨著現代生活方式的改變，兒童肥胖問題日益嚴重。過度攝取高熱量食物，炸雞炸薯條等等，又缺乏運動，長時間使用電子產品等因素都導致兒童體重增加。為了預防這些問題，培養健康的下一代，適當的運動尤其重要。
研究方法
該研究對象為114名7-13歲的兒童，其中男孩61名（平均年齡9.56歲）及女孩53名（平均年齡9.35歲）。這些兒童參加了為期16星期的暑期游泳班，每週5天，每天1.5小時。研究人員在游泳訓練的前後測量了每名兒童的身高、體重、胸圍、腰圍、臀圍等人體測量指標，以及用於計算體型分類的10項人體測量數據。通過比較訓練前後的數據，分析游泳運動對兒童體型的影響。
對體重和身體成分的影響
研究發現，16週的游泳訓練對男女童的體重都產生了顯著影響。女童的平均體重從33.65公斤降至31.97公斤，男童從37.70公斤下降至33.99公斤。身體質量指數（BMI）也相應下降，女童從18.04降至17.18，男童從19.17降至18.68。這表明游泳運動有助於兒童控制體重，預防肥胖。
在身體成分方面，游泳訓練減少了兒童的體脂率。女童的三頭肌皮褶厚度從15.57mm降至13.90mm，男童從15.13mm降至11.13mm。肩胛下皮褶和小腹皮褶厚度也有類似的減少；與此同時，兒童的肌肉量也增加了，女童上臂圍從19.57cm增至19.97cm，男童從20.12cm增至21.85cm；小腿圍也有顯著增加。這說明游泳運動能夠減少兒童體內脂肪，增加肌肉量，改善身體成分。
對體型的影響
這次研究採用了 “Heath-Carter” 體型分類法，就是將人體類型分為內胚型（偏胖）、中胚型（偏肌肉型）和外胚型（偏瘦型）。結果顯示，游泳訓練改變了兒童的體型分布。女童的內胚型指數從4.99降至4.45，外胚型指數從2.35升至2.80，男童的內胚型指數，則從4.67降至3.92，中胚型指數從3.72升至4.15，外胚型指數從2.24升至2.38。這表明游泳訓練減少了兒童的肥胖傾向，也增加了肌肉型體型的比例。
對生長發育的影響
另外值得注意的是，16週的游泳訓練並未對兒童的身高產生顯著影響。這好有可能是因為訓練時間較短，未能對骨骼生長產生明顯作用，但長期堅持游泳運動可能會促進兒童的生長發育。一些研究表明，青春期的運動對骨組織有正面影響，游泳作為一種無需承重的運動，特別適合兒童和青少年。
總結
總體來說，這項研究表明游泳運動對兒童的健康有全面的積極影響，它不僅能幫助兒童控制體重，預防肥胖，還能增加肌肉量，改善身體成分。游泳幾乎調動全身肌肉群，可以全面鍛煉兒童的身體，當然如果家長們找到一個適合自己小朋友的游泳課，提高他們對游泳的興趣，令他們覺得游泳也是一項有趣的運動，便能夠吸引小朋友長期堅持。
參考原文：Analyzing the Effects of 16 Weeks Swimming Exercises of Children Aged 7-13 on Anthropometric Measurements and Somatotype. October 2016Turkish Journal of Sport and Exercise 18(2). October 201618(2). DOI:10.15314/tjse.27333
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游泳是一項技術性極高的運動，隨著科學技術的進步，越來越多的研究揭示了提升游泳速度的有效方法，其中兩大主要因素是：力量輸出和減低水阻。
這篇文章 提升游泳速度的兩大關鍵因素：力量輸出和減低水阻 最早出現於 何巴巴游泳池。
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游泳是一項技術性極高的運動，隨著科學技術的進步，越來越多的研究揭示了提升游泳速度的有效方法，其中兩大主要因素是：力量輸出和減低水阻。
1. 加大力量輸出
a) 肌肉力量與游泳速度的關係
肌肉力量是決定游泳速度的重要因素之一。優秀的游泳運動員通常擁有較高的肌肉力量和爆發力，而泳員的上肢和核心肌群力量與游泳速度呈正相關。這意味著，肌肉力量越強，運動員的游泳速度越快。
b) 力量訓練的具體方法
– 阻力訓練
阻力訓練是提高肌肉力量的有效方法之一。這包括自由重量訓練、舉槓鈴及椏鈴，以及去健身室做機械阻力訓練。有研究發現，經過8週的阻力訓練，游泳運動員的最大力量和爆發力會有所提高，50米自由泳的速度提升了高達4%。
– 針對性力量訓練
另外，對游泳動作的特定肌群，進行針對性的力量訓練也非常重要。例如，自由泳和蝶泳需要強大的肩部和背部力量，而蛙泳則更依賴於腿部和核心肌群的力量。針對這些肌群進行專項訓練，可以更有效地提升游泳速度。
c) 爆發力訓練
除了持續的力量輸出，游泳中的爆發力也是關鍵因素之一。爆發力訓練包括短距離衝刺游（sprint）和高強度間歇訓練（HIIT），高強度間歇訓練可以顯著提高運動員的無氧耐力和爆發力，使他在比賽中能夠更快地反應起步及加速。
2. 減低水阻
a) 水阻的來源及其影響
水阻是游泳中主要的阻力來源，減少水阻可以明顯地提升游泳速度。水阻包括表面阻力、游泳泳式阻力和波浪阻力。其中，泳式的阻力對速度的影響最大，所以優化身體姿態和動作技術，可以將水阻大幅降低。
b) 減低水阻的技術方法
– 改善游泳姿態
優化游泳姿態是減少水阻的關鍵。良好的姿態可以讓身體更加「流線型」，減少與水的接觸面積和摩擦力。例如，自由泳中保持身體的水平位置和伸展的姿態，可以有效減少形狀阻力；蛙泳中蹬腿之後將雙腿併攏，也有達到降低水阻用途。
– 精確的動作技術
動作技術的精確性直接影響水阻。研究表明，優秀的游泳運動員通常擁有更加流暢和高效的動作技術。例如，自由泳中的抓水和推水動作，應該盡量避免過多的橫向移動，保持動作的直線性，從而減少水阻。
– 使用流體動力學設備
現代科技的發展使得許多流體動力學設備應運而生，如泳衣、泳帽和泳鏡等，這些設備經過精心設計，可以有效減少水阻。研究顯示，使用高性能泳衣可以將水阻降低2%-3%，從而提升游泳速度。以下是一些具體的流體動力學設備及其優勢：
- 高性能泳衣：採用低摩擦材料製成，能夠緊貼身體，減少水流阻力。許多專業泳衣品牌如Speedo和Arena都投入大量資金進行研發，以期達到最佳的水動力效果。
- 流線型泳帽：減少頭部與水的摩擦，優化頭部姿態。硅膠材質的泳帽更為貼合，能夠有效減少阻力。
- 低阻力泳鏡：設計上更加符合流體力學，減少泳鏡邊緣與水的摩擦，確保視野開闊且穩定。
3. 技術改良與綜合訓練
a) 改善轉身和出發技術
觸池邊後轉身和出發是比賽中關鍵的技術環節，對速度有直接影響，優秀的轉身技術可以縮短比賽時間，提高比賽成績。例如，在自由泳比賽中，快速且流暢的前滾翻轉身相對於單手觸池後再蹬出，可以更有效保持速度，減少速度損失。
b) 綜合技術訓練
綜合技術訓練包括對動作細節的反覆練習和改進，養成一系列的肌肉記憶。這需要運動員在訓練中反覆練習每一個技術細節，如手部入水角度、抓水力度、踢腳的頻率等等。通過觀看影片playback分析和教練指導，運動員可以不斷優化技術動作，從而減少水阻，提高效率。
4. 營養補充及恢復
a) 合理營養補給
合理的營養補給對於提升肌肉力量和耐力十分重要。充足的蛋白質飲食，有助於肌肉恢復和增長，而適量的碳水化合物則提供必需的能量。游泳運動員應注重在訓練後及時補充蛋白質和碳水化合物，以促進肌肉恢復和能量補充。
b) 科學的恢復手段
科學的恢復手段則包括按摩、冷水浴、拉筋和充足的睡眠等。這些手段可以幫助運動員減少肌肉疲勞，提高訓練效果和提升比賽表現。
結論
提升游泳速度是一個多方面的系統工程，需要泳員和教練從多角度入手，綜合運用各種方法。增加力量輸出和減低水阻是兩個核心要素。通過科學的力量訓練和技術改進，並結合現代流體動力學設備，運動員可以顯著提升游泳速度。此外，合理的營養補給和科學的恢復手段也是不可忽視的重要環節。
另外，之前不少家長都問何巴巴，一些購買游泳用品的問題及貼士，所以我最近亦聯乘本港游泳用品供應商Watersports，開設了網上商店，挑選了一些我認為有質素的小朋友游泳相關產品，希望解決各位家長的煩惱，大家可以按下圖進入網店。
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蝶式，或者蝶泳，是一種技術要求極高的游泳姿勢，需要運動員在力量、速度和技巧之間取得完美平衡。最近2022年至2024年的研究，提供了對蝶泳技術的新見解，幫助運動員和教練改進訓練方法。以下是對最近5個蝶泳技術研究的綜合分析，並列出五個重點技巧。
這篇文章 綜合最近三年的5個蝶泳技術研究 最早出現於 何巴巴游泳池。
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蝶式，或者蝶泳，是一種技術要求極高的游泳姿勢，需要運動員在力量、速度和技巧之間取得完美平衡。最近2022年至2024年的研究，提供了對蝶泳技術的新見解，幫助運動員和教練改進訓練方法。以下是對最近5個蝶泳技術研究的綜合分析，並列出五個重點技巧。
1. 技術起點：身體姿勢與流線型
何巴巴覺得，身體姿勢是蝶泳成功的基礎之一。研究表明，保持一個流線型的身體姿勢可以顯著減少水中的阻力，提高游泳速度。具體來說，運動員應該在每次划臂結束時，將身體盡量拉直，頭部保持中立位置，眼睛看向池底或稍微前方。
流線型的姿勢不僅有助於減少阻力，還可以在每次划臂後使運動員更容易進行下一次動作，從而更有效地利用每一個划水周期。研究指出，這種流線型的姿勢對於蝶泳的效率非常重要，特別若果是在比賽的最後階段，當泳手的體力開始下降時。
2. 手臂動作：留意入水與推水
另外，手臂動作是蝶泳技術的核心部分之一。最新的研究強調了手臂入水和推水階段的重要性。入水時，手臂應該稍微彎曲，手掌朝下並向外展開，以便在推水階段產生最大的推力。
推水階段應該是快速而有力的。泳手應該將水「向後推」，而不是向下壓，這樣可以產生向前的推力。研究發現，划手動作的協調性和力量對於提高蝶泳速度有著明顯的影響。有效的手臂動作應該是流暢及連貫的，避免不必要的動作，從而保持穩定的速度。
3. 腿部動作：蝶式踢腳節奏
腿部動作在蝶泳中同樣扮演著重要角色。研究指出，蝶泳的腿部動作應該是雙腿同步且有節奏的，這樣可以提供穩定的推進力並保持身體的平衡。運動員應該在每次划臂結束時進行一次有力的腿部打水動作，這樣可以幫助身體在水中保持平衡並準備進行下一次划臂。
此外，腿部動作的節奏也非常重要。理想的節奏應該是每次划臂時進行兩次打水動作，其中一次是在手臂入水時，另一次是在手臂推水結束時。這種節奏可以幫助運動員保持穩定的速度和節奏，從而提高蝶泳的整體效率。
4. 呼吸技巧：換氣時機與方法
呼吸在蝶泳中是一個挑戰，因為泳手需要在短暫的時間內完成吸氣動作。研究強調了換氣時機和方法的重要性。運動員應該在手臂推水結束和手臂回收過程中進行吸氣，這樣可以使身體保持在一個相對穩定的位置，減少頭部抬起帶來的阻力。
此外，換氣時要保持頭部和身體的協調，避免過度抬頭。研究表明，過度抬頭會增加水中的阻力，從而降低游泳速度。正確的換氣技巧應該是在不影響身體姿勢和動作流暢性的前提下進行的，這樣可以保證泳員在整個游泳過程中都能夠保持高效的動作。
5. 節奏控制：保持穩定與連貫
節奏控制在蝶泳中至關重要，因為它直接影響到游泳的效率和持久性。最近的研究強調，穩定且連貫的動作節奏能幫助泳員在整個游泳過程中保持最佳的效率。泳員應該在整個游泳過程中保持一致的動作節奏，避免過度加速或減速，這樣可以保證每一次划水和打水動作都能達到最佳效果。
具體來說，蝶泳的節奏應該是每次划臂時進行一次主要的打水動作，確保手臂和腿部動作之間的協調。這種協調不僅能提高推進力，還可以減少水中的阻力，使運動員能夠以更穩定的速度前進。研究還發現，保持穩定的呼吸節奏也有助於整體節奏的控制，因為不恰當的呼吸會打亂動作的連貫性，進而影響游泳速度。
總結
綜合最近5個蝶泳技術研究，我們可以總結出以下的重點技巧：
- 保持流線型的身體姿勢：這是減少水阻力並提高游泳速度的基礎。
- 有效的手臂入水與推水動作：手臂應該在入水和推水階段產生最大推力，動作要流暢且連貫。
- 協調的腿部動作與節奏：雙腿應該同步打水，保持穩定的節奏以提供持續的推進力。
- 正確的換氣技巧：在手臂推水結束和回收過程中進行換氣，保持頭部和身體的協調。
- 穩定且連貫的動作節奏：保持一致的動作節奏和呼吸節奏，避開過度加速或減速。
這些技巧不僅可以幫助泳手提高游泳速度，還能使他們在比賽中保持較高的效率和穩定性。
另外，之前不少家長都問何巴巴，一些購買游泳用品的問題及貼士，所以我最近亦聯乘本港游泳用品供應商Watersports，開設了網上商店，挑選了一些我認為有質素的小朋友游泳相關產品，希望解決各位家長的煩惱，大家可以按下圖進入網店。
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何巴巴作為一名擁有2x年教學經驗的游泳教練，在教學過程中發現了許多有趣的游泳事實和經歷，這些都讓我對游泳這項運動有了更深的理解和熱愛，所以希望在此跟大家分享一下。
這篇文章 10個有趣的游泳教學經驗 最早出現於 何巴巴游泳池。
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何巴巴作為一名擁有2x年教學經驗的游泳教練，在教學過程中發現了許多有趣的游泳事實和經歷，這些都讓我對游泳這項運動有了更深的理解和熱愛，所以希望在此跟大家分享一下。
每個人的身體浮力各有不同
在教學中，我發現每個人的身體浮力都不同，這大概取決於脂肪比率、肌肉密度和身體組成。脂肪比率較高的人通常浮力較好，而肌肉密度高的人可能需要更多的努力和技巧來保持身體浮力，例如挺起下半身又或是持續性的吸氣後閉氣。
游泳姿勢的微調就能帶來巨大改變
有時候，只需要對學員的游泳姿勢做微小的調整，就能夠顯著提高他們的游泳速度和效率。例如，自由式稍微改變手臂入水的角度或腳踢的力度，就能讓學員感受到明顯的進步。
呼吸換氣的技巧
很多初學者在學習游泳時，最大的挑戰是掌握在水中呼吸換氣的技巧。所以我經常都會在課堂中加入一些專門的呼吸練習，幫助學員逐步適應水中的呼吸節奏，這對他們的信心提升有很大幫助。
心理因素的重要性
游泳不僅僅是體能運動，心理質素同樣的重要。很多學員本身怕水，但在克服對水的恐懼後，技術有明顯的進步，這一般源於肌肉較之前放鬆，以及呼吸做得較好所致。另外，我亦經常使用鼓勵和正向引導的方式，幫助學員建立對水的信心。
游泳是全身運動
很多人眼見游泳選手都是「倒三角」的體形，就以為游泳主要鍛煉上半身，但事實上，游泳是一項全身運動。無論是自由泳、蛙泳、背泳或是蝶泳，所有的游泳技巧及姿勢都需要全身肌肉的協同工作，這也是為什麼游泳是如此有效的全身鍛煉方式。
游泳池的池水溫度會影響表現
我發現游泳池水溫對學員的表現有顯著影響。過冷的水會導致肌肉僵硬，呼吸不太自在，影響游泳動作的流暢性，而過熱的水則可能讓人感到疲憊，甚至會容易產生頭暈。保持在合適的水溫（通常在25到28攝氏度之間）游泳是非常重要的。
耳朵進水的解決方法
很多學員抱怨耳朵進水，這一般關乎於他們的耳朵結構、不正確的呼吸、身體患有輕度感冒等；而何巴巴其中一個簡單的方法可以解決這個問題，就是輕輕拉動耳垂，讓耳朵內部的水順利排出，這樣可以避免耳朵的不適感。另外的方法可以看以下影片：
游泳運動的社交效應
游泳不僅是一項個人運動，也是一個很好的社交平台。我見到許多小朋友在泳池中結交了新朋友，甚至有些人在學游泳的過程中找到了伴侶。
年齡不是障礙
在過往這麼多年的教學中，各個年齡段的人都能學會游泳。我曾經教過70多歲才開始學游泳的學員，主因是他們年代沒有基本的游泳池可游，他們的學習進度有時會令人驚嘆。這證明了只要有決心，任何年齡都可以學會游泳。
游泳對心理健康的益處
我發現游泳對心理健康有很大的幫助。很多成人以至小朋友也告訴我，他們在游泳時會覺得很無憂，而游泳後更感到放鬆和愉快，這可能是因為游泳中釋放的內啡肽有助於緩解壓力和提升情緒。
延伸閱讀：【專業教練何巴巴話你知游泳的4大好處】
總結
希望這些有趣的事實和經歷能夠激發你對游泳的興趣，並幫助你在泳池中取得更大的進步！大家亦可追蹤何巴巴的各個社交平台，以獲取第一時間的資訊。
另外，之前不少家長都問何巴巴，一些購買游泳用品的問題及貼士，所以我最近亦聯乘本港游泳用品供應商Watersports，開設了網上商店，挑選了一些我認為有質素的小朋友游泳相關產品，希望解決各位家長的煩惱，大家可以按下圖進入網店。
這篇文章 10個有趣的游泳教學經驗 最早出現於 何巴巴游泳池。
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離岸流是一種常見的海洋現象，它的成因主要跟海浪和地形相關。當海浪到達海岸線時，由於地形或其他阻礙因素，水流無法順利回流到海洋，導致水流沿著岸邊向下方流動，形成垂直於海岸的離岸流。
這篇文章 如何判斷離岸流？遇上離岸流又應如何自救？ 最早出現於 何巴巴游泳池。
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看完這篇《離岸流》的文章，關鍵時刻可能可以救回您或您的孩子一命！
甚麼是離岸流
離岸流是一種常見的海洋現象，它的成因主要跟海浪和地形相關。當海浪到達海岸線時，由於地形或其他阻礙因素，水流無法順利回流到海洋，導致水流沿著岸邊向下方流動，形成垂直於海岸的離岸流。
在這個過程中，海浪的能量會轉化為水流的動能，使離岸流變得強勁及難以抵抗。離岸流的速度和強度受到多種因素影響，包括海浪的大小、流入角度和岸邊地形地貌等特徵。例如，當海浪打到岸邊的突出地形物體，如海岬或河口，水流可能會被迫改變方向，形成旋轉的離岸流。
如何在泳灘中判斷離岸流
而在泳灘懂得如何判斷離岸流的位置，就是一項極為重要的求生技巧，可以幫助游泳人士保持安全。以下是一些簡單的方法，大概去辨認泳灘的離岸流：
- 觀察波浪模式：當離岸流發生時，通常會形成一個較平滑的水道，與周圍的波浪形成對比。這個水道的波浪可能比兩側的波浪更少，或更小。
- 注意海水的顏色：離岸流通常會帶走沙粒和其他懸浮物，使海水顏色變得暗淡和混濁。如果你看到某個區域的水比周圍的水更混濁或顏色不同，這可能是一個離岸流的指標。
- 觀察漂浮物的移動：離岸流會將漂浮物帶向海洋。觀察是否有漂浮物或泡沫向特定方向移動，或者它們在某個區域累積，這可能是離岸流的跡象。
- 留意當值救生員的呼籲：如果你不確定如何判斷離岸流，最好留心泳灘當值救生員的廣播，他們可能提供更具體和準確的指導，以保護你的安全。
遇上離岸流如何自救
當遇到離岸流時，採取適當的應對措施至關重要，以確保自身的安全。以下是一些應對離岸流的建議，第3點尤其要注意：
- 認識風險：在前往泳灘或海岸地區進行水上活動之前，瞭解該地點的水流風險。查看天氣預報和警告，注意任何有關急促水流的警示標誌或告示牌。
- 遇險時不要恐慌：如果你被離岸流帶走，保持冷靜並保持頭部以上的身體部分浮在水面上。避免浪費能量，並盡力呼喊求救，保持冷靜有助於保持體力和平靜。
- 不要直接對抗：不要試圖直接對抗離岸流，正對著離岸流企圖游回岸邊，因為它可能會耗盡你的體力。相反，試著平行於岸邊游動，當游離開離岸流位置水域，我們便可以逐漸沿正常海流游回岸邊。
- 尋求幫助：如果你無法自行游回岸邊，盡快尋求幫助。向附近的救生員、船隻或其他游泳人士求助，讓他們知道你的處境。
- 學習游泳和救生技能：學習基本的游泳和遇溺時的救生技能，包括但不限於潛水、漂浮和救生術，這將有助於提高在離岸流中的自我保護能力。
總結
海灘暢泳是十分愉悅的事，但謹記要注意安全，留意離岸流及一定要結伴游泳，互相照應。
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冬天游泳是一項挑戰性的活動，就算是室內的恆溫泳池，都是一個令人興奮和振奮的體驗。然而，在進行冬泳之前，何巴巴提提你要注意以下5個重要事項，以確保游泳者的安全和舒適。
這篇文章 5個冬天游泳要注意的事項 最早出現於 何巴巴游泳池。
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冬天游泳是一項挑戰性的活動，就算是室內的恆溫泳池，都是一個令人興奮和振奮的體驗。然而，在進行冬泳之前，何巴巴提提你要注意以下5個重要事項，以確保游泳者的安全和舒適：
1. 穿著及攜帶適當的游泳裝備
在冬天游泳時，選擇及攜帶合適的游泳裝備非常重要，當中包括游泳保暖衣、抓毛打底的長袖上衣或長褲、矽膠泳帽等，這些裝備可以幫助保持體溫，防止體溫過快散失。
另外，我們亦可以準備一壺暖水、熱薑糖水或熱朱古力，休息時飲飲可以增加溫暖感覺，同時間亦可補充水份及糖份；還要記得帶備一條大毛巾或者上水褸，由於無論室內泳池、戶外泳池或海灘，現場還境都會有涼風，為避免運動後身體一熱一冷，上水時即時以大毛巾或者上水褸保暖。
2. 熟悉游泳場地
在冬天游泳之前，了解游泳場地的情況非常重要。如果你是在泳池游泳，當然沒有甚麼問題，但若果你是在公開水域進行游泳，就一定要確保該地點是安全的，由於大部分康文署轄下的泳灘都不設救生員當值，要熟悉當地的水流、潮汐和其他潛在危險因素，並確保有同行伙伴一同進行，亦有人在岸上協助監察大家的安全。
3. 控制游泳時間長度
在冬天游泳時，適度控制游泳時間非常重要。由於水溫較低，長時間在冰冷的水中游泳可能會對身體造成不適。最好確定一個合適的游泳時間，例如每次15到30分鐘，並在感覺疲勞或不適時及時停止。
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4. 充分熱身
在冰冷的水中游泳之前，進行充分的熱身活動非常重要。這可以幫助提高身體的血液循環和肌肉活動，減少受傷的風險。進行輕度的慢跑、伸展和深呼吸等活動，以幫助身體適應冷水的刺激。
5. 監測身體狀況
在冬天游泳時，密切監測自己的身體狀況非常重要。如果出現任何不適，如呼吸困難、體溫過低或肌肉無力等症狀，應立即停止游泳並尋求協助。保持與其他游泳者和救生員的良好溝通，以便在需要時獲得幫助。
總結
冬天游泳可以是一種令人興奮的活動，但必須謹慎對待。選擇合適的游泳裝備、熟悉游泳場地、控制游泳時間、充分熱身以及監測身體狀況是確保游泳者能夠在冬天游得開心又放心的關鍵。遵循這些注意事項，您可以安全地享受冬泳所帶來的樂趣和挑戰。
另外，之前不少家長都問何巴巴，一些購買游泳用品的問題及貼士，所以我最近亦聯乘本港游泳用品供應商Watersports，開設了網上商店，挑選了一些我認為有質素的小朋友游泳相關產品，希望解決各位家長的煩惱，大家可以按下圖進入網店。
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游泳要提高速度其實很簡單，我們或是加大推進力，或是降低水阻。今天我們會探討一下水阻的來源，以及看看泳手有做到身體流線型，與沒有做到流線型的分別。
這篇文章 如何降低水阻提高游泳速度？魚肉腸般的流線型動作 最早出現於 何巴巴游泳池。
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游泳要提高速度其實很簡單，我們或是加大推進力，或是降低水阻。今天我們會探討一下水阻的來源，以及看看泳手有做到身體流線型，與沒有做到流線型的分別。大家好，歡迎來到何巴巴游泳池，我是何巴巴何教練，在這個網站，我們會定期分享不同的游泳小知識。
游泳當中，一般的水阻來源有三個，三個都會帶來不同程度的減速：
第一，皮膚或是泳衣表面磨擦力；如果你是擁有長頭髮，但未有紮好或沒有戴好泳帽，何巴巴光頭的水阻就比你細很多；另外，貼身泳衣跟t裇波褲相比，貼身泳衣的水阻較細，所以我們見到專業比賽的賽衣，貼身程度會令到泳手要用足足30分鐘才穿好，以盡量降低水阻；而t裇波褲一邊游就會一邊儲水，所以如果大家去游泳，就最好買一件四四正正的泳裝了。
第二個，泳姿；很多人本來就力氣大，但就游得慢、不夠快、沒有速度，大多是因為泳姿做得不夠美觀，常見的情況會有頭部抬得太高、下半身沉下去、撥水之前手臂往下沉等等；再簡單一點來說，就是做不到流線型動作，令到身體前進方向的切面面積過大，大家看看以下例子：
學員將手叠好，身體平衡水面，雙腿一蹬就去到很遠；相反，如果雙手好像「開花舞」般張開，切面面積就會由原來很小變大了很多，十分阻水，所以一蹬邊出去就差不多立即慢下來；最後這個示範更加不用多說，手臂張開了，蹬邊都漂不到1米。所以大家游泳的時候，就可以盡量幻想自己是一條魚肉腸，被膠袋緊緊包裹住，手腳盡量要壓縮到一條腸仔的樣子，這就做到一個流線型的泳姿了。
第三個水阻的來源，亂流，無論是你游泳向前時，在你腳板後方產生的擾流，抑或旁邊泳客玩水、游水所產生的水流，對我們游泳前進來說都有影響；但因為這些阻力我們較難控制，所以就不多說啦，大家知道有這類型的水阻原因就可以了。
游水的技巧有淺有深，未來我都會邀請其他游泳教練，一齊去分享更多游水的心得，大家記得繼續支持我們啊；另外，如果你們有其他題目，想我們一齊去探討，可以留言給我們。
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