【自由式換氣】身體會下沉，時間性又難掌握？何巴巴分享3個重點技巧。

留意換氣的3個重點技巧

針對以上初學者遇到的各項問題，何巴巴會列出3個重點技巧，讓各位有意改良自己自由式換氣能力的學員，可以通過研習去不斷進步。

技巧一 – 縮短換氣所需時間

在一般的自由式游泳速度下，換氣的時間空窗大概有0.5秒至1秒，要掌握在這短暫時間內完成換氣，呼氣便是其中的關鍵。

部分初學者在學泳初階段，尤其在練習浮身的時候，會運用閉氣的技巧，從而增加肺部空氣存量，令身體更加容易浮起；而在學習換氣時，都運用了同樣的技巧，以致於擰頭換氣時才開始吐氣，佔用了換氣時的1秒內時間，這就是令初學者趕不上吸氣的原因。

正確的做法，應該是在游泳期間，緩緩地吐出空氣，並在準備划手換氣之前，呼出大部分體內空氣，造成肺部負氣壓；這樣，當你划手換氣時，只需要張開口進行吸氣，空氣便會自然透過口腔瞬間進入肺部，而當中亦不用浪費時間去進行水面呼氣，大大縮短了換氣的時間。

技巧二 – 轉肩擰頭，提高頭部轉向幅度

在進行換氣動作時，很多初學者會擔心嗆水或是換不到氣，便會蓄意的盡量大幅度把頭抬高，超出水面去進行換氣；可是，當頭部從水面抬得越高，身體就越會下沉，反而更難進行換氣，亦嚴重窒礙前進的流暢度。

正確的做法，不要抬高頭部進行換氣，而要長期保持頭部位置跟你在進行自由式時同一水平，在開始換氣時，轉動頭部的同時轉動肩膀，以擴大頭部的轉向幅度；幅度會由只轉動頭部的90度，擴大至同時轉動頭部及肩膀的180度；就這樣，整塊臉便可以完全轉出水面，而不會吸氣時把水一併吸入。

技巧三 – 一划一轉，掌握划手及換氣的時間

由於換氣時會轉動身體產生水阻，從而減慢前進速度，所以一段較為有經驗的游泳運動員，會盡量濃縮換氣的時間，他們往往會在抱水**動作後，推水**時才開始轉肩擰頭換氣，換氣完成後則在回手**的同時，把頭部轉回放到水中。

** 抱水＝手掌由前方划水至胸部附近的動作
** 推水＝手掌由胸部附近划水至大腿旁的動作
** 回手＝手臂由大腿旁，空中搖臂返回前方的動作

但是，對初學者而言，較為容易的做法是，手掌在前方發動抱水時，便同步開始轉動肩膀及擰頭，以拉長一點換氣的空窗期；何巴巴會教導學員，先把雙手置於前方，然後心裏開始倒數「三、二、一，轉」，就在「轉」的一刻，把轉肩擰頭及划水同一時間開始，使臉部於手臂划水到大腿旁之前，已外露於水面進行換氣，增長空窗時間稍為多於1秒。