【蛙式】如何游？專業教練傳授4大動作技巧！

蛙式動作教學

要學習蛙式，可以按腿部動作、划手動作、手腳配合，及換氣動作四個順序去進行。

腿部動作

有別於其他泳式，蛙式的腿部動作佔了很大部分的推進動力，它不作任何上下踢水動作，取而代之的是雙腿向臀部摺起，跟著反動腳腕形成「鋤頭腳」，最後向兩側蹬出成直腿再併合起來，形成流線形向前方滑翔。

划手要訣

相對於蹬腿動作，划手只佔了整套蛙式的較小部分推進動力，它的組成部分包括：外划、抱水、回手。首先將置於前方的雙手手肘微曲、手心向外把水撥開；外划至肩膊寬度左右，加大手肘彎曲幅度，手肘彎曲，拇指帶動前臂往胸口抱收。

抱收時，提肩抬頭換氣並盡量把兩邊手臂盡量貼近；抱水後，便將頭放回水中，雙臂併合往前推，置於最前方形成流線形令身體滑翔。

換氣技巧

蛙式的換氣，在划手的壓水及抱水期間，抬頭進行。要成功做到換氣，可以自我提示早一步開始抬頭動作，即由雙手外划時便作準備，到壓水動作一開始，便使力彎起上背，利用背部肌肉抽高頭部出水，出水後張口吸氣；完成吸氣後配合回手動作，將上半身及手臂向前方伸展，帶動身體前進。

手腳配合技巧

標準的蛙式動作，應為一下划手後配合一下蹬腿，其間必須進行一次的抬頭出水換氣。很多初學者會在手腳配合練習階段感到困惑，時間性的掌握令他們的學習減慢，何巴巴提供以下練習流程讓大家輕鬆掌握：

練習1）先做一下划手連換氣動作，再連續做兩下腿部動作；保持流線形伸直身體靜待3秒，再重新進行一次。

練習2）先做一下划手連換氣動作，再連續做一下腿部動作；保持流線形伸直身體靜待3秒，再重新進行一次。

練習3）先做一下划手連換氣動作，再連續做一下腿部動作；保持流線形伸直身體後，再重新進行一次。